ale brzuch

[...] przedramię. Miska 3129 kcal(243b/93t/307w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczór - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Ogólnie bardzo zmęczony po piłce piątkowej. Nogi bolały, tyłek bolał, ale trening musiałem zrobić. Miska była trzymana, suple też.

[...] Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie cos zareaguja moje nogi. Na drugi dzie, w sumie dzis takze, bola jak po innych treningach, ale przysiady naturalnie beda. pzdr

Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.

odswiezam, co dodac/ujac z tego planu ? zmienilem kolejnosc i odjalem kilka cwiczen. ale nadal chce zmiescic tamte 4 cwiczonka, tylko nie wiem juz gdzie... wtorek/czwartek/sobota Nogi, wyprostowania siedzac 12 10 8 6 Nogi, wyprostowania lezac 12 10 8 6 Klatka, na lawce prostej 12 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w [...]

[...] robić wieczorem ćwiczenie z Nagiego Wojownika ze strony 88. W Power to the people oraz Bullet proof abs Pavel polecał też inne ćwiczenie: Stoisz normalnie, robisz głęboki(ale nie maksymalny) wdech "do brzucha", napinasz mocno pośladki oraz mięśnie brzucha i przez 3 do 5 sekund wydychasz powietrze przez ściśnięte wargi, tak jakbyś [...]

[...] uginanie na maszynie lezac: 12,12,12 Brzuch: lezenie na plecach, nogi w góre tzw.podstopy 60 powtorzen lezenie bokiem 30 na jedna strone i 30 na druga strone lezenie na plecach z nogami w górze ale bez łapania za stopy 40 powtorze no niech tylko ktos powie ze za ciezki i za długi to juz wogole zwariuje i pomiesza mi sie do konca.... :/

[...] 2.Pompki na poreczach 4x10 3.Wyciskanie francuskie 4x10 4.Wyciskanie hantli nad glowa dwuracz 3x10 + brzuch KOMENTARZ Waga ciagle w dol , forma sie poprawia w lustrze ale niestety leci tez sila ... Powoli trzeba wprowadzac zmiany do planu treningowego :) Do FIBO zostalo ok.10-11 tyg :) Paczucha zamowiona wiec dam recenzje kilku nowych [...]

[...] minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu, ale może być bieganie po obiedzie ? środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: wolne( biganie po obiedzie ?) piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze na [...]

[...] U mnie wyszło to bardzo ładnie, pozbyłem się zbędnego tłuszczu i bardzo wzmocniłem brzuch. Na wadze nie ubyło bo równocześnie ćwiczę na masę ale w dni wolne postanowiłem robić aeroby i brzuszki (wiem, że lipa ale naprawdę mi zależało na dobrym brzuchu). Mam nadzieje, że trochę ci pomogłem. Ta ławka ze zdjęcia jest [...]

[...] rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć że działa. W tym tygodniu jest fokus na brzuch. Średnio mi się to podobało że tak jednokierunkowo ale całe ciało czuje i tętno podbite. A zauważyłam że od kilku dni mnie plecy pod koniec dnia nie bolą. A maja od czego bo jestem drugi dzień sama z dziećmi i się nanosze. [...]

Wracam do starego postu, Paula biorąc pod uwagę, że karmisz piersią to kompletnie nie widzę powodu do wstydu z Twoim menu, całkiem w porządku moim zdaniem ale może ja mam już poprzestawiane co dobre a co nie }:-( Ja wczoraj sprawdzałam mój brzuch, nie mam rozstępu wszystko trzyma. Przy pępku zawsze może być większy więc na pewno sobie poradzisz z [...]

[...] x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 Bonus 5 min 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max 1. Trzeba by dołożyć ale coraz ciężej się to zarzuca :) 2. Postanowiłam zrobić dwie serie na 30 żeby się lepiej rozgrzać i sprawdzić czy tak będzie lepiej. Niestety nie pomogło. 3. Robiłam na [...]

[...] chinskie, kortyzon, quensyl picie: zielona, kawa-filizanka, melisa+ pokrzywa, kombucha, suple:omega, selen, b complex, wapn + D Dygresja odnosnie treningu: czulam zmecznenie ale juz nie tak jak wtedy gdy wykonywalam ten trening ostatnio tj. 15.11. Wrocila mi radosc z treningow :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/883bc627a79340fdb7d8677df9588fcd.png

Azzi no wlasnie dokladnie mam problem z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg przy tej okazji zrobilam MC 2x70kg ale bylo ciezko i mysle ze za bardzo sie spinalam/ balam ciezaru i nie jestem pewna techniki -- za tydzien poprobuje zrobic wiecej powtorzen i lepiej 2a. przysiad bulgarski [...]

[...] sie pomierze ( chce by mi brzuch opadl). Dzis rano na wadze bylo 63,1 kg czyli w porownaniu z 3.01 jest -2,8kg. Obwody tez na pewno sie zmniejszyly bo czuje to w ubraniach, ale jakis spektakularnych postepow nie widze poza tym ze rzeczywiscie i kondycja i sila zdecydowanie na + 8-) Myslisz ze powinnam nieco odpuscic z treningowaniem? Przed [...]

[...] przysiad 6x6-8 -MC 6x6-8 -rozpietki na skosie 3x 12 -prostowanie nog 3x12 -wyciskanie na plaskiej 6x6-8 -wykroki 3x12 - brzuch ( 3-4 cwiczenia z zestawu z pilka) oprocz tego w 3-4 dni oczywiscie aeroby np. w niedziele 46 km rowera, wczoraj 45 min interwalow na orbim. Miski nie licze dokladnie ale jem zdrowo oczywiscie :-) i pije duzo kombuchy

Skoro zalezy ci na barkach i plecach to nie zlepiaj ich na jednym treningu. Ja sporo czasu cwiczylem barki razem z klatka i musze przyznac ze barki to jedna z partii u mnie najlepiej wygladajacych. Nie wiem czy to zasluga ze tak cwiczylem ale barki mam duze. Rozpiska calkiem dobra ale lepiej cwicz pon wt wolne czw pt chyba ze nie masz takiej [...]

[...] anabolic z olimpu. po każdym treningu również 2g amino anabolic i na noc 1g bcaa. Ciężary hyyym... dysponuje praktycznie każdym, mam karnet na siłownię prosto wyposażona ale parę maszyn wyciągi sztangi stojaki zestaw hantli od 5 do 45 kg drazek szeroki plus poręcze czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie [...]

Dzień 3(16.10) Trening Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, [...]